ポイント練習までの流れを意識してみた結果 [ラン]
今は12月の10kmロードレースを当面の目標として、3種目のトレーニングの中でランにかける比重が一番大きくなっています。
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ポイント練習は基本週に2回。
ひとつはインターバル走。
1km×3（徐々に本数は増やす予定）
もうひとつは閾値走。
LTすれすれペースで40分、もしくは3km×3～4
今月に入ってから、こんなメニューでやり始めました。
メニューは『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を
参考に、アレンジを加えています。
（アレンジというか、自分に合わせて難易度を下げている…）
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しかし、インターバル走はひさびさにやりましたが、
やっぱりきついですね～。
目標はキロ3分50秒ペースで5本ぐらい繰り返したいところ。
10/6にはじめてやった時
1周目 3'57/156bpm
2周目 3'51/164bpm
3周目 3'54/169bpm
目標ペースに届かず、本数も3本が限度。へこむ。
10/11に二回目のインターバル走
1周目 3'37/161bpm
2周目 3'46/162bpm
3周目 3'46/168bpm
本数は変わらずですが、タイムはぐっと更新！
何がよかったのか？
実は一回目の反省をいかして、二回目はポイント練習までの流れを工夫してみたんです。
といっても、別にたいそうなことではなくて、
一回目は、前日にがっつりローラー台をやっていて脚が重たい状態でインターバル走。
二回目は、前日にジョグで脚をほぐしてから250m×10本をキロ3分20秒を切るぐらいの速いペースでこなしておいてから実施しました。
前日の練習内容でこれだけ違いがでるんですね。
二回目のインターバル走の前日は、祝日で時間があり、ジョグ＆レぺの他にローラー台でバイクトレーニングもしようと思えばできたのですが、そこはぐっと我慢しておきました。
おそらく欲張ってローラー台をはさんでいたら、せっかくレペティションで脚の回転数（ラン用の）があがっていたのが、またリセットされていたと思います。
時期によって優先すべき種目（いまはラン）を決めたら、その種目のポイント練習をしっかりこなすことを第一に考えて、一週間のメニューは決めるべきだなと思いました。
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