目標レースを終えて今後の方針（ここらで一旦考えよう）

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目標レースを終えて今後の方針（ここらで一旦考えよう）　[トライアスロン全般] [編集]

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■レースを終えてオフシーズン

今月はじめに、今年の目標レース（娘が生まれてお休みしていたトライアスロンへの復帰をかけた大会）としていた昭和記念公園トライアスロンを終えて、気分的にも一息ついているところです。

泥縄的にレースに向けた実践的練習を最後に詰め込んだものの、やはりブランクによる体力の低下は明らかで、色々と反省点が出てきました。

まぁ、とりあえず今年の目標はどんな形であれ、トライアスロンに復帰する！だったので、十分に目標は達成したことになります。

■レースの、反省点を挙げてみよう。

レースを振り返ると反省点が山のように出てきます。ざっと挙げてみましょう。

・スイムはたった750mなのに途中苦しくなって立ちまくり。

・肩に乳酸たまって腕を回し続けるのがきつかった。

・あとでビデオを見たら、息継ぎで顔がものすごい上がってた。

・バイクは、すぐに大臀筋が乳酸でパンパンになった。距離が猛暑で短縮されていなかったら、もっと後半タイムが落ちていたと思われる。

・ランは後半みぞおちのさしこみでペースダウン。距離が猛暑で短縮されていなかったら、もっと後半タイムが落ちていたと思われる。

・レースに向けた体重軽量化は予定通りできたが、特に効果を感じなかった。

・レース1週間前からコーヒーを絶って、当日のカフェイン効果を狙ったが、特に効果を感じなかった。

■今後の計画

さて、上記の反省点を踏まえて、これから改善策を練らなくてはいけません。

トライアスロンはとりあえず今年はもう出ないので、来年を見据えてじっくり取り組むことができます。
冬場は10kmなどの短い距離のロードレースに出ようかな（マラソンはやる気なし。ハーフも迷う）。
来年は51.5のスタンダードディスタンスに挑戦するつもりです。

［スイム］
一番の課題はやはりスイムですね。このままではスタンダードの1.5kmという距離を海で泳ぐことができない気がします。
朝スイムのためにジムに始めて2ヶ月たらずで挑んだレースだったので、泳げないのは当然といえば当然なのですが、根本的な意識改革が必要な部分だと思います。

やはり自己流ではなく、教えてもらう環境が必要かとも思うのですが、それはそれで考えるとして、当面今の環境で自分ができることとしては、プールでなるべく連続して泳ぐ癖をつけることかなと思います。
いっぱしのスイマーになった気でインターバルとかしていましたが、ランもバイクも同じですけど、まずはゆっくりペースでも一定の距離を泳ぐ持久力をつけるのが先ですね。
少なくとも750m連続泳（25m15往復）は毎回メニューに入れようかな。

［バイク］
バイクは思ったよりスピードが出ず、お尻がすぐにパンパンになったのがいけませんね。
思うにこれは、エアロポジションでの走り込みが足りなかったためかと。

練習は固定ローラーと実走を織り交ぜていましたが、ローラー台ではブラケットポジションばかりで、エアロバーをにぎってやることがあまりありませんでした。
実走では、人がいない直線では操作になれるためにもなるべくエアロバーを持つようにしていましたが、時間にしたらたいしたことありませんでした。

やはりエアロポジションは、股関節を折りたたむ角度が深くなって大臀筋が使われるので、レースでそのポジションメインで行くのであれば、練習からそのポジションをもっととらなくてはいけませんね。
ローラー台でもエアロバーをにぎって漕ぐ時間を増やしてみましょう。

［ラン］
ランで起きた腹部のさしこみは難しい問題ですね。
これは前に考察した通り、横隔膜のストレッチを意識して普段から取り入れる。
そして、呼吸筋を鍛えるグッズに手を出すかどうか、といったところですね。

今はまたベースから作り上げようと、スピードは上げず、心拍数を管理しながらジョグを淡々と繰り返しています。