ローラー1回と実走1回（/週）で強くなれるの？

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ローラー1回と実走1回（/週）で強くなれるの？　[バイク] [編集]

レースが近づいてきて、いまの練習メニューに不安を覚えているものの…、という話です。

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■現在の早朝中心の練習メニュー

最近の私、時間がないなりにがんばってます。
簡単にいうと、週7日のなかでスイム、バイク、ランそれぞれ2日ずつ行い、残りの1日はオフ、という感じでやってます。

《スイム》
最近、平日朝から泳げるジムに入会し、週2ペースで出勤前に1時間弱泳いでます。
メニューうんぬんを言うレベルではないので、とりあえず定期的に泳ぐことを重視してます。

《バイク》
前は3日に1度の30分ローラートレで、メディオ練と高回転練を交互に繰り返していました。
（「179日ぶりにローラー台で30分テスト走。はたしてその結果は？」参照）
いまは、週末になるべく実走を1回入れようとしていて、代わりにローラー台は平日に1回だけとなってます。
ローラー台でのトレーニングが1回になったので、高回転練はやめてメディオ練一本に絞ろうとしています。

《ラン》
平日1回と週末1回は、ランのトレーニングにあてています。
毎日やるわけではないので、つなぎ練習はなしで、2回ともポイント練習。
まだ始めたばかりですが、1kmもしくはもっと短い距離のインターバルの日と、5kmのペース走の日というメニューにしようと思っています。

■一種目の練習頻度は少ない？適正？

さて、気になるのは上記の練習ペースでレベルアップしていけるのか、というところです。
週に6日トレーニングしている、というとすごいバリバリやっているように聞こえますが、1回30分〜1時間程度ですし、3種目それぞれは週に2回しかできていません。

例えば、バイク単体で見ると、平日にローラー1回、週末に実走1回しかしないわけで、そう言うと何だか物足りない気がしてきます。
サイクリストは、毎日のように乗ってるわけですからね。ここがトライアスロンの難しいところです。

そりゃ、多少は各種目間で補完しあえる能力もあるでしょう。
心肺機能はどの種目でも鍛えられるわけですし。

でも、もう何年かトライアスロンに取り組んだ自分なりの実感としては、やはり特異性の原理といいますか、バイク用の心臓、バイク用の脚力がランで強くなることはなく、やはりバイクで鍛えるしかないように思います。

そう考えると、週にたった2回の練習でレベルアップしたい、というのは甘い考えなのでしょうか？
中学（サッカー部）や高校（ラグビー部）では、毎日毎日放課後何時間も部活の練習をして、ようやく上達していたわけですし。
ま、今それをやったら身体がぶっ壊れるんでしょうけど。

実際のところ、じゃあ、明日から朝と夜の2部練にできるか、またはもっと早起きして一回のトレーニング時間を長くできるか、と言われば、うーん無理！と答えるしかありません。
できないことをぶつくさ考えても仕方ありません（ただし、たまには「本当にできないのか？」と自分の常識をうたがうことも必要かと）。
それよりも今のトレーニングペースでいかに強くなっていくかを考える方が有益ですね。

■結論 : 劇的なレベルアップは夢物語。でもじわじわなら？

そうは言いながら、週に1、2回のペースでも身体は変わっていくという体験は、過去にしたことがあります。
ま、それはトライアスロンではなく筋トレの話なんですけど、昔、週に一度近くの公営スポーツセンターにあるジムに通っていたことがあります。
この時インストラクターさんが親切にダンベルを使ったフリーウェイトのやり方とか教えてくれたので、面白くて週に一度だけ真面目に追い込んでいました。
そんな頻度でも、身体はしっかり反応し、着実に挙げられる重さも増していき、体つきも明らかに変わっていきました。

筋トレと有酸素運動を一緒にしてはいけませんが、まったく別次元の話というわけでもありません。
少しずつでも、やれば上達すると信じるに足る、自分の中の大事な成功体験です。

現に、いまローラー台で出せる速度は、じわじわとですがたしかに上がっています。
というわけで、頻度が少ない分、一回一回に集中して何らかの気づきを得られるようがんばっていこうと思います。
うーん、何だか優等生的なまとめ方になってしまったぞ…。

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