5kmTTで現在の走力確認 [ラン]
先週末、久々に赤羽月例マラソンに出場してきました。
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前回走ったのは、なんと5月のことなので、実に５か月ぶりになりますね。
（「現実を知るため赤羽月例マラソンで5km全力走！」参照）
2km、5km、10kmの部がある中で、今回走ったのは前回と同じく5kmです。
12月はじめに10kmマラソンにエントリーしていまして、そこで2012年に出した自己ベスト38分30秒（旧ブログ「出し切りました、高島平10km 」参照）までは行かなくても、39分切りを一つの目標にしています。
そのためのプレ目標が5kmでの19分切りなのです！
今の時点でこのタイムが出せたら言うことなし！
ちなみに前回5月に赤羽月例マラソン5kmを走った時のタイムは20分01秒…。
19分切りなんて程遠いタイムを出してしまいました。
そこからトレーニングでじわじわと走力を取り戻していき、１か月後には自主練で5km19分45秒と15秒ほど短縮できました。
（「レースまであと1週間。5kmタイム計測で最終確認！」参照）
しかしその後、目標にしていた昭和記念公園トライアスロンが終わり、燃え尽き症候群でだらけている（＆体調不良）間におそらく走力はリセット…。
で、そこから再び気を取り直し、本棚にしまっていた『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をば引っ張り出し、それを参考に12月までのトレーニングプランを作成しました。
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ジョグから始まり、少しずつ距離をのばし、その内ウィンドスプリント（流し）を始め、次のステップでは1km以下（250～750m）の短距離をスピードを上げて走るレペティションとLTペース走をポイント練習で行うようになり、その後いよいよ1kmのインターバル走を始めました（それがいま現在）。
もちろんスケジュール通りに順調に進んだわけでもなく、風邪をながびかせて、ずるずるとスケジュールを後ろにずらしたりもしました。
まだまだ自分が望んでいたペースでは、練習でも走れていませんが、それはそれ。
何にせよ、現時点でのリアルな走力をきっちり確認しないといけません。
というわけで、話は赤羽月例マラソンに戻ります。
当日の天気は晴れ、気温やや高し、風は気にならない程度。
コンディションは文句なしでした。
前日に250mを数本ダッシュして刺激を入れておいたのですが、なぜかウォームアップのジョグではいまいちキレを感じず…。
なんて言っても仕方ありません。参加費も払っちゃったし、あとはやるだけです。
9時にスタート！
5kmというと短いように思いますが、前回は突っ込みすぎて後半ボロボロになったので、まずはやや抑え目に。
その甲斐あって、2.5kmの折り返しの地点では、まだこころなし余裕があるではありませんか。すでに歩きたくなっていた前回とは大違いです。
そこから走りのギアを一段あげます。
で、ラスト1kmでさらにもう一段ギアをあげるつもりだったのですが、残念ながらギアは2枚は残っていなかったようで、もう今のペースを維持するのが精いっぱいになってきました。
呼吸音はひさしく聞いていなかったゼエゼエという音に。
これこれ、レースはやはり追い込めるぞ！
とは言え、きついものはきつい！
タイムは見ずに走っていたのですが、ちらっと心拍数だけ確認すると170台後半。私にしてはかなり高めです。
じゃいっか、という甘えもわいてきて、それ以上自分をプッシュすることなくそのままのペースでゴール！
さて、自己計測タイムは？
19分35秒！
うーん、微妙？
前回の20分01秒よりはだいぶ速くなってるけど、その後19分45秒まではタイム上げられたからなぁ。
一回走力をリセットしたとは言え、今シーズンベストという意味では10秒更新しただけ…。
残念ながら、現時点では19分切りならず！
ということは、必然的に10km40分切りも黄色信号！
でもまだ数週間あります。あきらめずにやってみましょ。
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